Современный человек имеет множество девайсов, с которыми проще жить. Однако они негативно сказываются на нашем здоровье: мы стали мало двигаться, в результате этого портится осанка, ухудшается качество нашей жизни. О том, как сохранить спину ровной, а вместе с ней и здоровье, — рассказала тренер К. Шульга:
— В условиях современной жизни движение не востребовано. Мы стали так много проводить времени сидя, что подумать об этом страшно. Наиболее распространенная проблема, с которой мне как тренеру приходится сталкиваться — сутулая/округлая спина. Типичный офисный работник имеет ослабленные и перерастянутые мышцы спины, а голова при этом прячется в плечи и слишком выдается вперед.
Такие изменения не опасны для жизни, но в целом свидетельствуют о нарушениях опорно-двигательного аппарата, с которым нужно бороться. Лучше всего начать делать упражнения на стретчинг. Причем расслаблять важно не только мышцы, но и сознание.
Чаще всего мы начинаем сутулиться, когда в жизни слишком много волнений и стрессов. Мы даже не замечаем, как наша спина округляется, а шея укорачивается. При таких проблемах необходимы спокойные занятия, направленные на снятие мышечного и, обязательно, психоэмоционального напряжения: тело и эмоции тесно связаны.
Для этих целей подойдут занятия пилатесом, стретчингом, йогой. Все эти направления уникальны и обладают своими неповторимыми особенностями. Выбирайте то, что Вам по душе.
Пилатес направлен на укрепление тела. Он делает его более стройным и функциональным.
Стретчинг помогает освободить мышцы от чрезмерного перенапряжения. Благодаря растяжке суставы смогут двигаться в той амплитуде, в которой должны, что обеспечивает их правильное функционирование.
Йога — дуэт физических и духовных упражнений. Стоит остановиться на физической составляющей йоги, не углубляясь в духовный аспект.
Регулярные занятия позволят Вам чувствовать себя лучше. Вы ощутите прилив сил, начнете крепче спать и высыпаться, заметите положительные изменения в зеркале.
Через определенное время можно увеличить свою физнагрузку, прибегая к функциональным тренировкам.
Если у Вас нет возможности ходить в фитнес-клуб – занимайтесь дома! Начинайте с простой утренней зарядки. Уделите упражнениям 10-15 минут перед сном. Любая физнагрузка помогает избавиться от усталости. Заметили, что начали сутулиться? Выпрямитесь! И приступайте к борьбе за стройную фигуру уже сейчас.
Обращайте внимание на то, как сидите. Лучше не класть ногу на ногу, так как в этом случае спина автоматически округляется. Растягивайте грудной отдел: округлая спина говорит о перерастянутых мышцах спины, а вот в грудном отделе, напротив, мышцы начали укорачиваться. Диафрагма в таком положении не сможет двигаться – страдают органы дыхания, тело не получает кислород в полном объеме, — усталость приходит быстрее.
Кроме того, чрезмерно ослабленные мышцы спины нужно нагружать базовыми силовыми упражнениями. Поможет осанке… укрепление ягодиц. При нашем образе жизни ягодичные мышцы расслаблены, а это ведет к гипертонусу мышц поясницы.
Наш позвоночник — своего рода гарантия хорошего качества жизни, а значит, осанка стоит того, чтобы уделить ей внимание и время.
