Усталость на работе. Вряд ли найдется человек, который ее не испытывал. Бывает, приедешь с утра в офис полным сил, а через несколько часов понимаешь, что голова отказывается соображать. В чем причины непродуктивного состояния и как его избежать? Отвечают специалисты.
М. Копытько, врач-диетолог, главврач клиники питания:
Хотите быть продуктивным? Откажитесь от булок, белого хлеба, вермишели и пакетированного чая. Кофе тоже даст обратный эффект. Хоть и не сразу. Быстрые углеводы усиливают скачок инсулина. Именно в связи с этим мы начинаем чувствовать сонливость и скорый голод.
Не будут способствовать продуктивности энергетические напитки, газировка и пересоленная еда, включая чипсы и суши».
Хотите чувствовать себе бодрее? Употребляйте яйца, жирную рыбу и правильные каши (такие, которые минимально подвергались технологической обработке).
Добавят энергии бананы, яблоки, сельдерей и шпинат. Отлично бодрят зеленый и травяные чаи. Важно, чтобы они не были в пакетиках!
Захотелось сладостей? На помощь придут наименее вредные из них — горький шоколад, мармелад и пастила. Только слишком не увлекайтесь!
Психолог А. Хныкина:
Большое значение играет личное пространство. К сожалению, далеко не каждый человек может рассчитывать на возможность работать в собственном офисе либо на достаточном расстоянии от коллег. Скученность работников провоцирует возникновение конфликтных ситуаций. Постарайтесь, чтобы стол Вашего коллеги находился от Вас на расстоянии двух шагов. Не ближе. Захотите передвинуть его еще дальше? Если коллега не против — на здоровье!
Врач скорой помощи А. Звонков:
Чем больше человек работает, — тем больше воздуха требует его организм. Типичные офисы с большим скоплением людей содержат недостаточное количество кислорода, что вызывает чувство усталости и сонливости.
Постарайтесь проветривать помещение, в котором работаете, постоянно. Либо каждые час-два. Чем больше людей в офисе, тем чаще помещение нуждается в проветривании.
Врач-остеопат В. Животов:
Типичный офисный сотрудник проводит много времени за компьютером в неподвижной позе с опущенной головой — кровь застаивается, обменные процессы замедляются. Головной мозг начинает испытывать дефицит питания — человек становится более сонливым и медленнее соображает. Кроме того, глаза. Они постоянно находятся в напряжении!
Так как отказаться от компьютера нельзя, постарайтесь свести к минимуму его вредное воздействие. Помните школьные разминки-минутки? Они нужны и взрослому человеку на работе. Каждые 40-60 минут вставайте, делайте небольшую разминку либо просто пройдитесь. Сделайте упражнения для глаз или посмотрите в окно. Такая профилактика снижения энергии на рабочем месте обязательно принесет результат.
Еще один фактор утомляемости — музыка. Если Вам предстоит логическая деятельность, то лучше отказаться от прослушивания любимых композиций: в противном случае работе логики помешает образное мышление — работник может совершить немало ошибок. А вот людям творческих профессий музыка не повредит.
И, конечно же, не забывайте про отдых и сон. Будьте здоровы и продуктивны!
