Человеку необходимо полноценное, хотя бы трехразовое питание ежедневно, и, желательно, чтобы было еще два перекуса, например, фрукты или кисломолочные продукты. Как же выйти из ситуации, когда в течение дня нужно будет основательно подкрепиться, а в голову не приходит никаких идей?
На самом деле, варианты есть. Конечно, можно не брать из дома готовую и полезную еду, и выходить из ситуации следующим образом:
- Обедать в кафе – достаточно накладно для семейного бюджета;
- покупать снеки – сухарики и печенье, различные орешки и сухофрукты;
- не обедать вообще – это может негативно отразиться на здоровье и состоянии ЖКТ.
Что можно взять из дома, чтобы полноценно пообедать на работе?
- Напитки
Первым делом, стоит позаботиться о бутылке с чистой питьевой водой. Можно использовать кипяченую или бутилированную очищенную воду с небольшим добавлением лимонного сока. Не стоит брать для питья соки, морсы, компоты и другие сладкие напитки, которые только усиливают жажду, в то время как простая вода способна ее утолить.
- Выпечка
На обед можно взять домашнюю выпечку. Лучше без сахара. Это может быть пирог с мясом, капустой, шпинатом или рыбой, фаршированные блинчики или пирожки.
- Запеченное мясо
А вот от бутербродов с покупной колбасой стоит отказаться. Гораздо вкуснее и полезнее, когда хозяйка самостоятельно запекает в духовке со специями и приправами кусочек нежирной курицы или говядины. Вот такой бутерброд с зеленью и овощами будет полезен в качестве перекуса.
- Лаваш
Удобно взять с собой роллы из тонкого лаваша – в него можно завернуть абсолютно любую начинку – мясо, крабовые палочки, запеченную или отварную курицу с добавлением зелени и свежих овощей.
- Салат
Подойдет любой салат без заправки (ее стоит взять отдельно в небольшой баночке) в специальных контейнерах с плотно закручивающейся крышкой.
- Вчерашний ужин
Не менее интересная идея заключается в том, чтобы вечером приготовить бОльший объем ужина, а то, что останется, переложить в ланч-бокс, добавить свежие или консервированные овощи, простой салат без заправки, и с большим удовольствием пообедать на следующий день, присев на 10-15 минут в удобном для трапезы месте.
- Орехи, фрукты, шоколад
Ну а для полноценного перекуса стоит иметь при себе или на рабочем месте запас орешков или сухофруктов, шоколад к чаю и какой-нибудь фрукт, например, яблоко.
Что положить ребенку в школу?
- Еда должна быть такой, чтобы ее можно было брать руками. Не факт, что ребенок сможет найти столовые приборы, и не начнет поглощать пищу при помощи линейки.
- Блюда должны быть максимально простыми, без соусов, которые могут испачкать одежду ребенка.
- Ну и, конечно же, при каждом приеме пищи ребенок должен получать белки, жиры и углеводы, то есть питание нужно сделать максимально сбалансированным, а не только вкусным.
В специальный контейнер для детей можно положить блинчики с начинкой, оладьи или сырники. Их удобно есть руками, да и дети, как правило, очень их любят.
К домашней выпечке вместо бутерброда с колбасой можно добавить несладкий сок, йогурт или другой кисломолочный напиток, чтобы пища максимально усвоилась организмом.
Не забудьте приложить к обеду вне дома небольшую пачку сухих или влажных салфеток: не всегда есть возможность помыть руки до и после еды.
