Согласно распространенной формуле успеха, люди, которые хотят быть продуктивными, должны просыпаться в 4:30 утра. По мнению генетиков, — это миф: попытки изменить индивидуальный природный хронотип нанесет неизбежный удар здоровью.
Большая часть людей активна днем и пассивна ночью. При этом каждый житель Земли засыпает и просыпается в свое время. По мнению ученых, это связано с разными хронотипами. Есть жаворонки и совы, и с этим приходится считаться.
У каждого человека – свои естественные ритмы. Не стоит пытаться их менять. В противном случае можно получить снижение эффективности и проблемы со здоровьем. К таким выводам пришли исследователи из США и Германии.
По мнению ученых, пренебрежение естественными ритмами сна и бодрствования оборачивается неврологическими расстройствами, увеличением веса, атеросклерозом и даже, может быть, преждевременной смертью.
Считается, что среднестатистический человек должен спать 7-9 часов в сутки. Таким образом, если кто-то решит устроить себе подъем в 4:30 утра, то и засыпать он должен не позднее 21:30. Но лучше, в 19:30.
Исследователи убеждены, что чаще всего этот метод не работает. Люди, которые хотят повысить свою продуктивность, встают в 4:30, но засыпают в обычное время или на полчаса раньше.
По мнению экспертов, нехватка сна отражается на человеке очень негативно. Как этого избежать?
Разберитесь с собственным хронотипом
Проведите несколько дней в отпуске без алкоголя и снотворных. Когда никуда не нужно спешить, человек встает и ложится в то время, в которое ему комфортно. Это — легкий способ разобраться с тем, сова вы или жаворонок. При этом есть и промежуточный тип — голубь. Такие люди засыпают не особенно рано и встают не слишком поздно.
Подстраивайте дела под ваш хронотип
Разработайте для себя график работы, который позволит придерживаться своего режима сна и бодрствования. По мнению ученых, благодаря правильному распорядку дня можно поправить здоровье и значительно улучшить самочувствие.
Кстати, ученые провели исследование, в котором сравнили сов и жаворонков. Оказалось, за ранние и поздние подъемы отвечают особенности работы мозга. Согласно результатам экспериментов, жаворонки отличаются упорством, самостоятельностью, хорошей договороспособностью.
Им хорошо знакомо ощущение успешности и благополучия. В отличие от сов жаворонки в меньшей степени подвержены вредным привычкам и в целом отличаются большим жизнелюбием.
У сов тоже есть свои достоинства. В целом, люди этого типа имеют достаточно высокие когнитивные способности и в вопросах мудрости ничем не уступают жаворонкам. Также люди, склонные к вечерней активности, открыты новому опыту и впечатлениям.
Если сова заставит себя вставать рано, ее организм будет продолжать спать и даже вырабатывать мелатонин. А это чревато физиологическими неприятностями. Подобные эксперименты изменяют чувствительность к глюкозе и инсулину, вследствие чего начинает расти вес.
Таким образом, наиболее выгодно вставать тогда, когда организм готов проснуться. В этом случае эффективность любого человека повысится, а самочувствие — улучшится.
