Не едите после 18:00? Ведете строгий подсчет калорий? Пользуетесь солнцезащитными средствами даже в осенне-зимний период? Сегодня все эти и другие правила ЗОЖ относят ко вредным. Почему? С какими мифами о здоровом образе жизни давно пора распрощаться?
Отказ от еды после 18:00
Есть нужно тогда, когда посещает чувство голода, а не по расписанию. Впрочем, если ваш последний прием пищи приходится на 18:00 и вы ложитесь рано спать, то это нормально. Но не в том случае, когда вечера становятся мукой, и мысли о еде не оставляют ни на минуту.
Можно ли есть после 18:00? Да! Главное, не поглощать после этого времени откровенно вредную еду, а руководствоваться принципами здорового питания (свежие овощи, отварное мясо, крупы, «правильные» жиры).
Чтобы не терять качественный сон из-за голода – ешьте после 18:00! Конечно, умеренно. Однако если желание подкрепиться вас преследует постоянно – это веский повод посетить врача.
Дробное питание маленькими порциями
Обычно этот способ рекомендуют для похудения, но на самом деле при таком питании можно набрать, и немало. Дело в том, что во время каждого приема пищи в кровь выбрасывается инсулин. Этот гормон повышает уровень сахара в крови и поддерживает аппетит на высоком уровне.
В результате мы постоянно чувствуем голод, что заставляет нас вновь и вновь тянуться за очередным кусочком. В итоге, за 6-8 перекусов мы съедаем больше калорий, чем если бы питались 3-4 раза в день, — а это чревато набором веса.
Короткие диеты
На сегодняшний день существует масса диет. Однако любые пищевые ограничения заканчиваются плохо. Питаться нужно полноценно и сбалансированно. Важно позаботиться о том, чтобы в рационе был белок, медленные углеводы, клетчатка и жиры.
Диета предполагает не только ограничение количества калорий, но и дефицит полезных веществ. В результате уходит не только жир, но и мышцы. Последнее – крайне нежелательно: мышцы поддерживают наше здоровье и качество жизни на должном уровне.
Помимо этого, жесткие ограничения в питании настраивают наш организм накапливать жир (а вдруг впереди снова голод?), в связи с чем мы быстро набираем все, что с таким трудом сбрасывали. И даже больше.
Солнцезащитный крем в любое время года
Любой косметолог скажет, как важно защищать кожу от солнца: агрессивные солнечные лучи способствуют фотостарению и приводят к гиперпигментации кожных покровов. Но это не совсем так.
Благодаря тому, что на открытые участки кожи попадает солнце, — в нашем организме синтезируется витамин Д. Когда мы наносим солнцезащитный крем, то защищаем себя, в первую очередь, именно от него.
Дефицит витамина Д не так безобиден, как кажется: он может приводить к рахиту, остеопорозу, депрессии, репродуктивным нарушениям, способствует набору веса, возникновению сахарного диабета, онкологических заболеваний и пр.
Витамин Д нужен не только нашему организму, но и коже: кожные покровы приобретают способность сопротивляться негативным факторам окружающей среды, также витамин Д поддерживает нормальный уровень влаги.
Утренние пробежки
Безусловно, движение – жизнь! Однако тут важен индивидуальный подход. Не всем полезно бегать по утрам. Некоторым лучше перенести спорт на вечернее время.
К тому же, и это особенно важно, нельзя заниматься бегом, да и спортом вообще, при каком-либо дефиците. Например, при дефиците железа, витамина Д, половых гормонов, гормонов щитовидной железы и т.п. Этими проблемами страдает подавляющее большинство россиян! Спортивные нагрузки в этом случае будут только ослаблять организм.
И, конечно же, следует отказаться от пробежек около автодорог. Для бега важна благоприятная экологическая обстановка.
Прием поливитаминов
Безусловно, многие из нас испытывают дефицит ряда витаминов и минералов. Однако проблема в том, что те витамины, которые можно купить в аптеке, мы и так получаем в нормальном количестве с пищей. А вещества, которых нам не хватает, — содержатся в витаминно-минеральных комплексах в крайне скудном количестве, чтобы хоть как-то восполнить их дефицит.
Если вы хотите разобраться с тем, каких конкретно витаминов вам не хватает, – обратитесь к врачу и сдайте соответствующие анализы.
