Чем меньше вы спите, тем короче ваша жизнь. Согласно эпидемиологическим исследованиям, недостаток сна увеличивает риски умереть по любым причинам.
Невролог из Великобритании М. Уолкер исследовал, как влияет сон на состояние здоровья в течение нескольких десятков лет. Итоги ряда исследований всегда были одинаковыми: некачественный или недостаточный сон наносит реальные повреждения нашему мозгу.
Так, если человек бодрствует в течение 20 часов, то его умственные способности становятся такими же, как у пьяницы. Мы не всегда это ощущаем: мозг погружается в микросон, — состояние, в котором тормозятся реакции и когнитивные способности.
Кто бы что ни говорил, человеку недостаточно спать в течение 5 часов. Точнее, есть люди с определенными генетическими особенностями, которым достаточно этого времени. Но это не касается обычного человека. Для нормальных людей 5 часов сна оборачиваются когнитивным нарушениями и негативно сказываются на состоянии здоровья в целом.
Если человек недостаточно спит, страдает его ДНК. Это доказало очередное исследование. Добровольцы ограничились 6-часовым сном. После этого медики взяли их гены и сравнили эти показатели с полученными ранее, когда добровольцы спали не менее 8-ми часов. Свыше 700 генов, которые отвечают за иммунитет, становились пассивными. Другие же гены, которые связаны с появлением опухолей, воспалений, болезней сердца, сосудов и стресса, — напротив, активизировались.
Согласно глобальному эксперименту, при переходе с летнего времени на зимнее число сердечных приступов увеличивалось почти на четверть, а ведь человек не досыпал всего лишь 1 час. Совсем другими были результаты, когда время сна увеличивалось на 1 час, — показатель заболеваемости снижался более, чем на 20%.
Сон в буквальном смысле восстанавливает мозг, чинит «поломки» организма. Кстати, нехватка сна — наиболее распространенная причина, при которой развивается болезнь Альцгеймера.
Выводы:
- Если Вы не хотите наносить организму и мозгу урон — спите, как минимум, 7 часов в сутки.
- Отоспаться на будущее невозможно: сон не имеет ничего общего с кредитом, который можно взять в банке.
- Недостаток сна и здоровье психоэмоциональной сферы не совместимы. Если хотите восстановиться после стресса и улучшить когнитивные способности — спите!
- Наш сон во многом определяет качество нашей жизни.
- Сон бесплатен — и нужно этим пользоваться. Сон — эликсир, который противодействует смерти.
Как наладить сон
- Спите в темноте. Это необходимо, чтобы мелатонин успевал образовываться в достаточном количестве. Согласно исследованиям, если читать перед сном планшет, а не обычную бумажную книгу, выработка мелатонина задержится на 3 часа. Результат — усталость с самого утра.
- Высыпаться заранее нет смысла. Соблюдайте режим сна в течение недели.
- Спите в привычном месте, потому что на новом люди спят слишком чутко.
- Критически важно спать с 0:00 до 3:00. Именно в этот временной отрезок организм вырабатывает около 70% мелатонина.
