Сезон простуд начинается в России в сентябре и заканчивается с наступлением лета. Портится погода, дети и взрослые приезжают с отпусков и возвращаются в душные замкнутые помещения, из ежедневного рациона пропадают свежие овощи и фрукты. Все это приводит к всплескам заболеваемости. Что же делать, чтобы не сидеть на больничном? 7 простых и надежных способов помогут защититься от простуды взрослым и детям.
Одевайтесь по сезону
Холода всегда застают врасплох. Особенно сложно привыкнуть к ним после жаркого лета. Возьмите за правило проверять прогноз погоды на предстоящий день с вечера и заранее приготовьте теплые вещи и обувь на осенне-зимний сезон: тогда с утра вам не придется судорожно искать непромокаемый плащ или зимние ботинки.
Избегайте мест массового скопления людей
Осенью и зимой количество людей в торговых и развлекательных центрах увеличивается в несколько раз. Поэтому лучше сократить до минимума посещение моллов и предпочесть походам по магазинам прогулку на свежем воздухе. В конце концов продукты и одежду легко заказать по интернету: так вы освободите время для более интересных и полезных занятий.
Соблюдайте личную гигиену
Возьмите за правило мыть руки, когда приходите на работу и домой, а также после каждого посещения туалета. Также не стоит пренебрегать чистотой мобильного телефона и клавиатуры, если вы работаете за компьютером. Регулярно протирайте их специальными влажными салфетками, чтобы они не превратились в рассадник заразных бактерий.
Регулярно проветривайте комнату
Как известно, заболевают не из-за сквозняков, а по вине скопившихся вирусов. Замкнутые отапливаемые помещения без доступа воздуха – излюбленное место для размножения бацилл. Открывайте окна как минимум на 15 минут несколько раз в течение дня. Если боитесь сквозняков, просто выходите из комнаты во время проветривания.
Ешьте пять порций овощей и фруктов каждый день
Фармацевтические компании советуют принимать витаминные добавки в сезон простуд. Но если на вашем столе каждый день будет 5 порций овощей и фруктов, можно обойтись без приема БАДов. Следите за тем, чтобы ежедневный рацион был сбалансированным и разнообразным. При этом отдавайте предпочтение свежеприготовленной еде, сократите до минимума употребление фастфуда, полуфабрикатов и сладостей: они угнетают иммунитет.
Избегайте физического и эмоционального переутомления
Тот случай, когда тело оказывается мудрее нас: нередко чтобы отдохнуть от навалившихся дел и забот, организм вдруг заболевает. Поэтому прежде чем брать внеурочную работу или переживать из-за пустяков, вспомните о своем здоровье. Осенью и зимой разрешите себе больше отдыха и приятного общения с близкими. Это восстановит ваши силы и не даст разболеться в самый неподходящий момент.
Чаще гуляйте на свежем воздухе
Во время прогулок легкие насыщаются кислородом, а вредные вирусы погибают. Даже неспешный променад по парку заставит вас взбодрится и активизирует защитные силы организма. А регулярные занятия спортом или активные игры с детьми на свежем воздухе станут отличной закалкой и профилактикой сезонных болезней. Обратите внимание, что врачи рекомендуют гулять даже при первых симптомах простуды. Если нет повышенной температуры, смело выходите на прогулку: так вы ускорите выздоровление без приема лишних лекарств.
Как видите, все способы защиты от сезонных болезней просты и не требуют от вас особых усилий. Попробуйте применять их в сезон простуд, и результат не заставит себя ждать. Будьте здоровы!
