Кто не слышал о том, что спать менее 8-ми часов в сутки вредно? Но так ли это на самом деле? О. Самойлов, специалист по сну, утверждает обратное: спать 8 часов и более — неполезно! Чем опасен долгий сон и сколько нужно спать для хорошего здоровья и самочувствия?
Современные медики пришли к новым выводам: всем, кто хочет чувствовать себя бодрее и здоровее, — нужно спать не менее 7-ми и не более 7 часов 30 минут. Ранее рекомендованные 8 часов сна могут принести организму вред. К такому выводу специалисты пришли после недавнего исследования. В нем приняли участие люди разных возрастов. Добровольцам нужно было описывать свое самочувствие после более длинного и короткого сна.
Как оказалось, люди, уделявшие сну не менее 8-ми часов в день, чаще остальных отмечали следующие проблемы: головные боли, сложности с концентрацией внимания и памятью. Совсем другая картина наблюдалась у людей, спавших по 7 -7 часов 30 минут. Дальше – больше: медики доказали, что между ранней смертностью и долгим сном есть связь.
По словам сомнолога Самойлова, люди недосыпают в рабочие дни — и слишком много спят по выходным. Подобный режим, превращаясь в замкнутый круг, негативно сказывается на самочувствии и активности человека. Для достижения гармонии важно найти золотую середину.
Если бы долгий сон сказывался исключительно на самочувствии человека, — это было бы полбеды. Сон более 8-ми часов может поспособствовать возникновению таких неприятностей, как ожирение, диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, депрессия.
По мнению врача, люди, которые правильно питаются, отказались от вредных привычек, занялись спортом и спят при этом 8 часов и более — все равно рискуют. Так, вероятность набрать лишний вес у сонь на 20% больше тех граждан, которые посвящают сну не более 7-7 часов 30 минут. Почему? Это связано с обменом веществ, который меняется в зависимости от количества времени, посвященных сну. Таким образом, спать меньше 7 часов или больше 8-ми часов плохо. Идеал – где-то посередине.
Не следует забывать, что сердце – это мышца. А значит, долгие часы сна способны повышать риск приобретения сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 40%! А все потому, что лишнее время, проведенное в кровати, способно снижать тонус мышц.
Однако из каждого правила есть исключение. Кому 8-9-часовой сон будет полезен, так это детям: подрастающий организм требует времени не только для восстановления, но и роста.
Как уже было сказано, спать меньше 7-ми часов тоже вредно: короткий сон расстраивает психику.
Как быть тем, кто не имеет возможности посвящать сну более 6-ти часов? Выход есть! Эксперт советует спать в два этапа. 1-й этап – 5-часовой сон. После нужно встать, выпить, к примеру, воды, — и снова лечь. 2-й короткий этап сна поможет вернуть чувство бодрости. Если верить специалисту по сну, — после такого 6-ти часового сна человек будет себя чувствовать куда бодрее и свежее, как будто бы он проспал те самые 8 часов.
