Что такое теломеры? Это защитные колпачки, которые имеют молекулы ДНК. В течение жизни наши теломеры уменьшаются. Таким образом мы стареем. Теломеры являются индикаторами биологического возраста, который далеко не всегда соответствует паспортному.
Есть хорошая новость: теломеры можно «нарастить». Некоторые действия буквально поворачивают наши биологические часы вспять. Что поможет продлить молодость?
На этот вопрос ответили ученые из Лондона, которые проанализировали образ жизни и клетки 2400 близнецов в возрасте 40+. Исследователи выяснили ключевые моменты, которые тормозят старение.
Философский взгляд на жизнь — это важно
Как оказалось, это вовсе не мелочь! Если уменьшить стрессовую нагрузку и смотреть на происходящие события спокойно – теломеры начнут расти.
Значение философского взгляда на жизнь столь значительно, что его поставили на первое место в деле сохранения молодости.
Никуда без физической нагрузки
Звучит банально, но это неоспоримый факт: активность и движение позволяют оставаться молодым долго. Ученые сравнили жизнь близнецов. В то время, пока один занимался физической активностью по 30 минут в день, другой человек бездельничал. Как оказалось, трудяги «наращивали» не только мышцы, но и теломеры, пока любители пассивного отдыха теряли имеющееся.
Кстати, к тем же выводам пришли специалисты из Южной Кореи, они изучили клетки людей в возрасте 50+. Их выводы сводились к следующему: достаточно уделять физической нагрузке 3 часа в неделю, чтобы теломеры начали удлиняться.
Любопытный факт: возрастные марафонцы, которые пробегают по 50 миль каждую неделю в течение не одного десятка лет, имеют хромосомы как у 20-летних людей.
Еще раз о важности питания
6 лет назад в СМИ появились результаты знаменитого орнишского исследования, в котором приняло участие 400 женщин. Эксперты выясняли, какое влияние окажет питание на теломеры испытуемых.
Нетрудно догадаться, что специалисты пришли к давно известному выводу – побольше овощей и фруктов, поменьше насыщенных жиров. Благодаря продуктам, в которых много витаминов и клетчатки, теломеры начинали расти!
Достаточно заменить 1% килокалорий, которые мы получаем из насыщенных жиров, на полезную для здоровья пищу, чтобы процесс старения клеток затормозился почти на 1 год!
Насыщенные жиры, которые есть в мясных, молочных продуктах, жирах и пальмовом масле, действуют на клетки как токсины. Чем ниже уровень холестерина в крови, тем длиннее теломеры.
Начать никогда не поздно
В течение жизни мы накапливаем травмы и болезни, укорачивающие наши теломеры, но и в этом случае у нас есть шанс жить дальше и выглядеть моложе. Достаточно заменить ущербный образ жизни здоровым, как тут же всевозможные риски для здоровья начнут снижаться.
Таким образом, процессам воспаления, окисления и повреждений можно и нужно противостоять. Начните питаться правильно, больше двигайтесь, постарайтесь снизить стресс при помощи позитивного настроя – и ваши теломеры будут удлиняться!
