Вот и пришла осень. Накануне приближающихся холодов большинство из нас набирает 2-3 лишних килограмма. Нам хочется больше отдыхать и есть. Это естественно: организму нужно подготовиться к зиме. Как избежать набора веса и поддержать здоровье? Рассказала диетолог О. Веселова.
Почему мы набираем вес осенью?
Это нормально, когда хочется есть больше, а двигаться меньше. Организм пытается запастись энергией в виде жира, который согреет нас в холода. Чаще всего в нашем рационе появляется больше калорий за счет мучных продуктов, жирных сортов мяса и сладкого.
Нормально набрать за осенне-зимний период до 3 килограммов. Чем меньше вы поправитесь, тем легче перенесет набор веса сердца. Редкий приверженец ЗОЖ остается в рамках «летнего веса». А все потому, что в холода в организме начинает вырабатываться кортизол – гормон стресса, который способствует росту жировой ткани, уровня глюкозы в крови и более быстрому старению кожи.
Чтобы избежать всех этих неприятностей, нужно немного поменять свой рацион.
- На завтрак начните есть кашу. Благодаря витамину В и клетчатке мы будем чувствовать себя сытыми на протяжении всего дня.
- Добавьте в рацион постное мясо – индейку, телятину, говядину.
- Как можно больше воздуха, движения и движения на воздухе! Почаще бывайте на улице, даже в самую унылую погоду. Мозгу нужен кислород! Без движения и воздуха человек начинает хандрить.
Какие меры помогут сохранить фигуру?
Пейте воду
2 стакана прохладной воды по утрам и еще несколько стаканов дневной температуры в течение дня (30 миллилитров жидкости на 1 килограмм веса). Это нужно для мозга, кожи, кишечника…
Ужинайте!
Не стоит пропускать ужин. Главное, поесть за 3 часа до сна. Можете употребить творог, овощи или постное мясо.
Сладости
Несмотря на то, что в сахаре нет полезных питательных веществ, в небольших количествах можете употреблять сладкое. Это нужно для того, чтобы организм начал вырабатывать «гормон счастья» серотонин. Позволяйте себе сладости в ограниченном количестве в первой половине дня. В этом случае фигура не пострадает.
Радужное настроение
Создавайте его сами! Это совсем несложно. Окружите себя любимыми и красивыми предметами ярких цветов. Носите яркую одежду, используйте красочную посуду, картины и т.п.
И еще несколько секретов
Следует помнить, что в нас встроена программа набора веса. Таковы эволюционные процессы. Это необходимо, чтобы выжить. Сегодня нам не приходится совершать рискованных для жизни действий, чтобы добыть себе пропитание. Доступ к пище открыт. А потому набрать лишнее стало куда проще.
- Не нужно решать свои эмоциональные проблемы при помощи пищи. Аппетит – главный виновник набора лишнего. Возникает он внутри нашей головы. Голод по эмоциям мы тоже утоляем пищей. И это – основная ошибка.
- Не стоит сидеть на диетах или голодать. Конечно, без доступа к энергии мы похудеем. Да вот только организм перейдет в режим накопления. Так что, как только вы начнете снова есть, – ждите прибавки.
- Помните, что пользу принесет только такая диета, которой мы готовы придерживаться всю жизнь.
- Кушайте часто и понемногу.
- Пейте воду.
- Ничего себе не запрещайте! Запретный плод сладок. Просто ешьте желанную еду по чуть-чуть. Не забывайте как следует насладиться каждым кусочком пищи.
