Психолог советует не принимать все близко к сердцу
С сегодняшнего дня, 8 января в Украине ввели локдаун, который продлится до 24 января. Это уже второй локдаун в стране и он не такой жесткий, как был первый в марте 2020 года, когда было закрыто все, люди сидели по домам и возникало ощущение, что жизнь остановилась. Мы решили выяснить, какие негативные последствия были после первого локдауна и как этого избежать сейчас.
1. Страх
В период пандемии коронавируса, с которой украинцы столкнулись в марте прошлого года, со всех источников информации посыпалось столько данных про вирус, как не заразиться и даже способы лечения, что у многих появился реальный страх.
Коронавирус может жить на пластике до 3-х дней.
В результате люди судорожно мыли руки 150 раз в день, выливали на себя и все вокруг литры антисептика, сидели дома и постоянно мониторили новую информацию про вирус. И очень сильно боялись заболеть.
Что делать?
Тщательно фильтруйте информацию. Перестаньте смотреть, слушать и читать все, что пишут про COVID-19. Выберите для себя 2-3 источника проверенной информации (ВООЗ, Минздрав), а все остальное просто блокируйте!
А ещё больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу и общайтесь только с позитивно-настроенными людьми, всех паникеров также блокируйте!
2. Депрессия
Первый локдаун оказался ужасным потрясением для всех: многие остались без работы, без денег, бизнес прогорел, отпуск накрылся, все остановилось, ничего не работает и нужно сидеть в четырех стенах с родственниками не известно столько.
Как предотвратить депрессию
После паники и страха приходит депрессия, которая в апреле 2020 года просто процветала, а тем временем горячая линия службы поддержки получала все больше звонков с просьбой о помощи.
Что делать?
Выдохнуть! Этот карантин не такой жесткий, как первый, ведь работает общественный транспорт и детские сады, что дает больше возможности работать тем, у кого не получается быть на удаленке.
Чтобы не вгонять себя в уныние и депрессивное состояние, больше гуляйте на свежем воздухе, смотрите добрые фильмы, объедания и вечные перекусы замените на спорт, сходите в салон на маникюр, стрижку – они будут работать по предварительной записи.
А если самостоятельно выйти из этого состояния не получается – смело обращайтесь к психологу, консультации с ними сейчас можно проводить даже не выходя из дома. И помните, локдаун не навсегда!
3. Домашнее насилие
В первый локдаун многие остались без работы, без денег, дети не ходили в сад и в школы, все сидели в четырех стенах больше месяца. При всей любви к своим родственникам отношения были накаленные и напряженные. А если и до карантина были проблемы, то в локдаун они только ухудшились.
Не терпите насилие
В результате – количество звонков на горячую линию по предотвращению домашнего насилия с начала карантина выросло на 30%. К слову, причиной этому послужила неравномерная нагрузка в семье. Согласно опросу социологической группы «Рейтинг», во время изоляции женщины выполняют больше домашней работы, а мужчины больше времени тратят на сон, алкоголь, секс и спорт.
Что делать?
Не терпеть. В случае, если вы страдаете от любого насилия (физического, сексуального, психологического или экономического), любых проявлений шантажа, обращаться на горячую линию 15-47 и 116-123!
4. Разводы
Страх, депрессия и домашнее насилие во многом стали причиной разводов, которые за период первого карантина существенно увеличились. Причем этот тренд коснулся и звездных пар, которые один за одним начали объявлять о разрыве.
Звезды, которые развелись в 2020 году
Что делать?
Начинайте общаться! Большинство проблем в парах связаны с отсутствием коммуникации и замалчиванием проблем. А если не получается прийти к общему знаменателю – обращайтесь за помощью к психологу. Вы же помните, что с ними сейчас и онлайн проконсультироваться можно?
5. Злоупотребление алкоголем
За период локдауна люди начали чаще выпивать, якобы, избавляясь таким образом от стресса и плохих мыслей. А это в свою очередь создает целый ряд проблем: от агрессии до зависимости.
Алкоголь плохо влияет на мозг
Что делать?
Для начала понять, что алкоголь не помогает решать проблемы, а только их усугубляет. Для начала выбросить все скидочные и акционные карточки в алкогольные магазины, чтобы избежать соблазна купить себе побольше горячительного. А еще старайтесь уменьшать порции, улучшать качество напитков и, конечно же, выпивать реже.
Чего стоит ожидать и чем чреват локдаун 2.0: ответ психолога
Психолог Анна Литвинчук говорит, что особенностью человеческой психики является то, что он привыкает жить в условиях любых ограничений, а так как это уже не первый карантин, то он был воспринят общественностью достаточно спокойно.
Практикующий психолог Анна Литвинчук
Я прогнозирую, что первую неделю люди никак не будут проявлять своих эмоций по отношению к ограничениям, а уже начиная со второй недели, агрессия будет нарастать, все чаще мы будем слышать о том, как ущемляются права человека и как выборочно действуют установленные правила.
Поэтому разговоры о том, почему магазины с промтоварами закрывают, а общественный транспорт функционирует и что это за выборочные ограничения, к концу третьей недели разделят общественность на тех, кто согласен с локдауном, и тех, кто будет всячески демонстрировать свое несогласие.
В этой ситуации психолог советует:
- Во-первых, не принимать все близко к сердцу. Если мы не можем изменить обстоятельства – то стоит смириться с ними либо поменять свое отношение к ним;
- Во-вторых, 16 дней не так и много. Вспомните, как мало вы уделяли внимание семье, как давно читали книги или откладывали на потом некоторые дела. Сейчас самое время для этого. Берегите свое психоэмоциональное состояние, ваша жизнь одна и не стоит ее растрачивать на то, что изменить вы не сможете.
А еще можно завести кота! Британские психологи выяснили, что пушистики положительно влияют на людей, работающих дистанционно. Поэтому владельцы котов легче переживут карантин.
