Кто бы не хотел иметь привлекательную стройную фигуру? Однако поддерживать себя в «легкой» форме удается немногим. Почему усиленные тренировки в зале не приносят желанного результата, а метод закрыть рот на замок срабатывает на короткий срок? Рассказала профессор Е. Малышева.
Голоду – «нет!»
Наши параметры на 80% зависят от питания. Звучит парадоксально, но чтобы похудеть, нужно есть! Лучше поделить дневную норму калорий на 5 приемов пищи:
- завтрак;
- второй завтрак;
- обед;
- полдник;
- ужин.
Хотите сбросить вес? Ограничьтесь 1200 ккал, если Вы – представительница прекрасной половины человечества и 1400 ккал, если Вы – мужчина. И не думайте, что при такой калорийности не удастся сбросить вес. Этих ограничений достаточно, чтобы похудеть. Доказано миллионами практикующих и массой исследований!
Помните: вода важнее еды. Она быстро наполняет желудок и абсолютно лишена калорий. Хотите есть? Попейте воды!
Тренировки – есть ли польза?
Согласно доказательной медицине, вес человека зависит от спортивных занятий только на 20%. При помощи упражнений нельзя израсходовать все потреблённые калории. Самая интенсивная тренировка, которая длится час, сжигает не более 400 ккал. Это совсем немного.
Физкультура помогает похудению косвенно: она запускает «фабрику сжигания жира» внутри мышц. Мышцы «засыпают», если человек ведет малоподвижный образ жизни. По этой причине движение необходимо. Однако упражнения – лишь часть мер, необходимых для похудения. Откажитесь от многочасовых изматывающих тренировок (но не от движения!): они неэффективны.
Разгрузочные дни
Их можно устраивать, но лишь иногда, не чаще, чем 2 раза в неделю. В противном случае разгрузочные дни не дадут никакого эффекта. Если перевести организм на скудную диету, он будет неохотно расставаться с жировыми запасами и, напротив, начнет при первой возможности запасаться жиром впрок.
Голодать постоянно не имеет смысла: это приведет к перееданию. Таким образом, сброшенный вес быстро вернется и, возможно, с добавкой.
Белковые диеты
Это самые плохие диеты из всех существующих. Согласно научным исследованиям, из-за такого питания может возникнуть рак. Кроме того, большое количество красного мяса нельзя употреблять людям, страдающим болезнями почек и диабетом.
Еще один важный момент – глюкоза. Она нужна нашему мозгу. В противном случае мозг начинает испытывать голод, а это заканчивается новым витком переедания.
Правильное питание для похудения
Главное, не дать мозгу голодать. Кушайте через одинаковые промежутки времени.
Кстати, мозг питается исключительно сахаром. Уже по истечению трех часов после еды в крови человека падает уровень глюкозы – возникает чувство голода. По этой причине нужно есть примерно раз в 3-4 часа. Таким образом, если кушать каждые 4 часа, у Вас должно получиться 4 приема пищи. Если 3 – то 5-6. Поделите 1200 (1400) ккал на количество приемов пищи.
Еда после 18:00
Она вполне возможна! Главное, не выходить за рамки заданной калорийности. Есть после 6 даже нужно, чтобы не голодал мозг. Кроме того, около 8 вечера в кровь выбрасывается инсулин, который понижает уровень сахара. Отсюда – голод.
Современные исследования и микробиота
Микробиота – это триллиарды бактерий, которые обитают внутри нашего кишечника. Ученые провели эксперимент: обработанные каловые массы человека, который страдает лишним весом, ввели мышам – они начали толстеть!
С чем это связано? Дело в том, что кал – это мертвые и живые микробы. Бактерии буквально вынуждают нас есть тот или иной продукт. Чаще всего, это углеводы. Чтобы не подкармливать этих паразитов, нужна неслабая сила воли. Употребляя правильные продукты питания, Вы заставляете голодать определенные бактерии и подкармливаете других микробов, благодаря которым человек будет оставаться стройным. Именно правильные продукты – овощи, зелень, молочнокислые продукты – выращивают бактерии, которые после начнут бороться с ожирением.
