Как изменить свою жизнь к лучшему, не прилагая особых усилий? По словам психолога из Стэнфордской школы бизнеса Нир Эяля – это просто! Достаточно придерживаться нескольких простых правил.
— Оставить старые привычки и обзавестись новыми, на первый взгляд, – задача непростая. Не так уж и важно, чего вы хотите добиться – отказаться от сигарет, вредных продуктов или повысить продуктивность на работе.
Привычка – это действия, доведенные до автоматизма. Мозг запоминает связь между мыслью, которая вызовет ряд поступков, и результатом. Если триггер (спусковой крючок, который приводит в действие некую систему) будет повторяться регулярно, — успех не заставит себя долго ждать.
Возьмем простой пример. Вы хотели бы каждый день принимать витамины. Пусть упаковка с пилюлями лежит у вас на виду. Скажем, около зубной щетки. Когда вы будете совершать традиционную утреннюю чистку зубов, вы увидите витамины – и выпьете их. Постепенно у вас сформируется новая привычка.
Чтобы искоренить старую привычку, понадобятся совсем другие механизмы.
Когда-то писатель Ч. Дахигг рассказал о своем личном опыте. Он ежедневно совершал пешие прогулки на 14-й этаж здания, в котором трудился. Наверху он приобретал пачку печенья, из-за чего со временем набрал почти 4 кг.
Тогда Дахигг решил проанализировать свою ошибку, и пришел к выводу, что он неправильно себя награждал. Гораздо больше удовольствия ему доставляла беседа с сотрудниками во время еды. Когда писатель перестал поедать мучное, и начал общаться, — вредный фактор улетучился сам собой.
Выходит, чтобы избавиться от вредной привычки, нужно… просто заменить ее на другую. Более полезную. Однако этот способ подходит не для всех. Лично мне помог совсем другой. Я его назвал «метод постепенных крайностей». Он пригодится людям, которым не помогает замена одной привычки на другую.
Итак, сначала нужно выбрать привычку, которая вам мешает.
Например, вы хотели бы перестать есть сахар. Отказаться от сладкого в один присест не удастся: цель большая. Поэтому начинайте только с одного продукта, который вы сможете с легкостью убрать из рациона. Чем проще продукт, от которого вы оказываетесь, тем лучше.
Главное правило – постепенность!
Следующее, что нужно сделать – запишите на бумаге время отказа от старой привычки. Отметьте дату. Это станет напоминанием о вашей новой цели.
Дальше потребуется терпение, так как для перемен нужно время.
Ежемесячно пересматривайте все пункты, от которых отказались. Испытайте радость от того, что старые привычки больше не имеют над вами власти. А когда будете готовы, добавляйте в список новые пункты.
Не стоит забывать: если процесс отказа от вредных привычек дается вам слишком тяжело, значит вы взяли на себя чересчур много.
Достижение целей должно даваться относительно легко, без использования титанический усилий. А вот радость и, быть может, чувство гордости за себя вы должны испытывать в полной мере.
