Как день начнешь – так его и проведешь! Какие, на первый взгляд, безобидные привычки не позволяют нам начать день хорошо и провести его с пользой? Давайте разбираться!
Не переставляйте будильник!
«Поспать еще несколько минут…», – кто не думает об этом, когда будильник разрушает наш утренний сон? Нередко вожделенные 5 минут превращаются в 10, а то и 15. Этого делать не стоит. Во-первых, рискуем опоздать на работу, а во-вторых, перевод будильника наносит урон физическому и психическому здоровью. И вот почему.
Если мы не встанем по звонку, начнется очередной цикл сна, который прервет переведенный будильник. В итоге, вместо полноценного отдыха нас ждет фрагментарный сон, который явно не принесет пользу организму. Каждый новый звонок – очередная порция кортизола в крови. Поэтому, не нужно переставлять будильник, лучше встать сразу. Или, если у вас есть такая возможность и очень хочется поспать, переведите будильник на 30 минут вперед.
Заправляйте постель!
Почему это важно? Чарльз Дахигг, эксперт по привычкам, утверждает, что люди, которые заправляют постель по утрам, проводят свой день с большей пользой. Хотя, возможно, постель заправляют более организованные люди, и по этой причине их день более продуктивен.
Как бы то ни было, Чарльз настоятельно рекомендует ввести это нехитрое правило в привычку, которое, возможно, действительно принесет с собой массу положительных изменений в жизни. Почему бы не попробовать?
Без кофе по утрам!
Как же так? Реально ли вообще проснуться без привычной чашечки ароматного напитка? По мнению нейрофизиологов, кофе по утрам повышает все тот же уровень кортизола, гормона стресса. Специалисты считают, что с утра в крови человека итак достаточно кортизола. И в его дополнительных порциях наш организм не нуждается.
Кроме того, кофеин может подавлять выработку кортизола, из-за чего мы не сможем в полной мере ощутить себя бодрыми утром.
Поскольку в максимальной степени кортизол вырабатывается с 8 до 9 утра, лучше выпивать утренний кофе после этого времени. А до 9-ти утра желательно ограничиться другим напитком без кофеина – водой, травяным чаем и пр.
Не хватайтесь за телефон по пробуждению!
Такую ошибку совершает большинство из нас. И в этом нет ничего удивительного! Ведь чаще всего мы пользуемся будильником на телефоне. В этом случае поспешите отложить гаджет. Ну стоит тратить время впустую на просмотр новостей. Это мешает спокойным сборам на работу и отнимает драгоценные минуты, которые можно потратить на что-то более полезное — завтрак, зарядку, неспешные сборы, планирование дня.
Не собирайтесь в темноте
Особенно, если за окном темно, а на улице — поздняя осень или зима. Мозгу нужно убедиться в том, что настал новый день. Если мы собираемся при тусклом свете или вовсе без него, — организм не вырабатывает в должной мере кортизол, который помогает нам проснуться и почувствовать бодрость. По этой причине – включайте свет!
