Вот и закончились теплые летние деньки. Осенью многие из нас начинают грустить. И это неудивительно. Краски лета постепенно стирают серые деньки. До весны еще так далеко! Впереди – холодная и затяжная зима. Чем отличается простая хандра от депрессивного состояния? Как помочь организму во время унылой поры? Рассказала психолог С. Зарудная.
Что такое хандра?
Когда наступает осень, организм автоматически начинает экономить энергию. Всему виной природные механизмы, которые нужны для адаптации к меняющейся температуре. В итоге, организм расходует меньше энергии, готовясь к зиме. В чем это выражается? Повышается или, напротив, понижается аппетит, все время хочется спать. И это — абсолютно нормально.
Чем холоднее за окном – тем тоскливее настроение. Переломный момент, когда теплая осень сменяется холодной дождливой серой погодой.
Именно сменяющиеся погодные условия меняют наше эмоциональное состояние. Появляется сонливость, сил на ежедневные дела не хватает. Это – явные признаки хандры, которая может длиться около 2 недель.
По словам Станиславы, осеннюю хандру можно сравнить с акклиматизацией. С первыми холодами мы мерзнем, но через некоторое время привыкаем к смене температур, и уже спокойно прогуливаемся на морозном воздухе.
Депрессия
Но иногда вслед за хандрой приходит депрессия. Симптомы этого недуга куда серьезнее. При депрессии любое действие приходится совершать через силу. Нормально ехать с работы уставшим. Хуже, если чувство разбитости возникает каждое очередное утро, несмотря на то, что вы нормально поспали.
Один из признаков депрессивного состояния – отсутствие желания концентрироваться на том или ином деле. Очередной симптом – вы больше не радуетесь вещам, от которых еще совсем недавно получали искреннее удовольствие. Не приносит радости хобби, физические упражнения, ходьба…
Во время депрессии нарушается пищевое поведение – человек либо переедает, либо, напротив, недоедает. К этому можно добавить неприятные ощущения, которые порой трудно идентифицировать – то ли страх, то ли апатия, то ли тревога, то ли все сразу. Депрессия длится не менее трех недель – и в этом одно из ее отличий от хандры.
Как перестать хандрить?
Угнетенному состоянию можно и нужно противостоять! Помогут следующие меры:
Движение
Во время физических нагрузок наш организм вырабатывает «гормоны счастья», эндорфины, и синтезирует серотонин. Повышается настроение, налаживается обмен веществ, укрепляется иммунитет.
Больше витаминов и клетчатки
Добавьте в свой ежедневный рацион как можно больше овощей и фруктов. Особенно полезны продукты, богатые витамином С. Пойдут на пользу витаминно-минеральные комплексы, но лучше принимать их после консультации со своим доктором.
Больше света и цвета!
Ложитесь спать пораньше. Вставайте с первыми лучами солнца. Удлиненный световой день улучшает настроение. Если нет возможности для дневных прогулок, работайте при хорошем освещении. Добавьте в интерьер красок, комнатных растений, декоративных предметов.
Гуляйте!
Старайтесь больше проводить времени на свежем воздухе. Пройдите хотя бы часть дороги с работы домой пешком. Свежий воздух тонизирует не только физическое, но и эмоциональное состояние.
Радуйте себя!
Встречайтесь с друзьями, ходите в кино, гуляйте по городу. Купите себе шоколадку или зефир. Одним словом, доставляйте себе побольше радости – и осенняя хандра непременно отступит.
