Часто отвлекаетесь? Не успеваете сделать дела вовремя? Помогут советы специалистов!
Растения дома и в офисе
Растения могут не только украшать интерьер и улучшать качество воздуха – они способны менять наш психический настрой. Согласно наблюдениям, комнатный цветок около рабочего места повышает продуктивность до 15%.
Хорошо, если во время обеда и отдыха рядом с вами также будут присутствовать растения. Если нет комнатных цветов, — поможет прогулка в парке.
Запишите отвлекающие мысли
Если в ходе работы вам захотелось проверить, что пишут в социальных сетях друзья или какой фильм выбрать на вечер – скажите себе «стоп!». Такая пауза сильно навредит продуктивности, и вы вряд ли ограничитесь минуткой. После подобных перерывов потребуется немало времени, чтобы вернуться к работе. Лучшее решение в этой ситуации – составить список из посторонних мыслей и дел, чтобы решить их по окончанию рабочего дня.
Не забывайте отдыхать
Работать без перерыва, отдыха и выходных – не лучшее решение. Слишком большая нагрузка приводит к психоэмоциональным срывам и выгоранию. Нет такого человека, который может быть продуктивным на 100% весь день.
Воспользуйтесь следующими методами
- Поставьте таймер. Работайте 25 минут, а 5 минут оставьте для отдыха. После 4-х подходов дайте себе больше времени на отдых – 15-20 минут.
- Максимально сосредоточьтесь на поставленной задаче, работайте 52 минуты. После посвятите 17 минут отдыху. Желательно встать и прогуляться.
Употребляйте продукты, которые обостряют внимание
- Грецкие орехи активизируют концентрацию внимания и память, с их помощью можно работать на 7% продуктивнее. Достаточно съедать около 13 граммов ежедневно.
- Шоколад богат флавоноидами, которые содержатся в какао-бобах. Они способны делать нервные клетки более устойчивыми к разного рода раздражителям, иными словами, оказывают нейпротективное действие.
Тренируйте когнитивные способности
Изучайте новое, учите стихи, решайте задачи… Тренировка мозга даст сразу два бонуса – повысит продуктивность и отсрочит старость. Достаточно 15-минутных ежедневных тренировок, чтобы в скором времени получить первые результаты.
Откажитесь от многозадачности
Многозадачность негативно сказывается на концентрации внимания. Мозг, который распыляется на несколько задач одновременно, работает на 40% хуже и вдвое дольше. По этой причине – составляйте списки важных дел. Начинайте с самых актуальных и трудных.
Спите 8 часов
Взрослому человеку требуется, как минимум, 7 часов сна. Хотите повысить продуктивность? Спите по 8 часов. И откажитесь от ночной работы: организм человека к этому не приспособлен. Работа по ночам неизбежно обернется усталостью, испорченным настроением и сниженной концентрацией внимания на следующий день. Ставьте себе будильник – и засыпайте вовремя.
Не менее важно отказаться от просмотра смартфона или ТВ перед сном. Лучший выбор вечернего отдыха – чтение и приятное общение.
Разбивайте большие задачи на несколько маленьких
Постепенно выполняйте одну за другой. Так мозгу будет проще сделать то, что необходимо.
